(っ◔◡◔)っ ♥ In deze les geven we jullie middels een gerichte opdracht, en wat ondersteunende podcasts, handouts om ruzies niet door te laten escaleren.
Als ruzie op de loer ligt, omdat spanningen hoog opgelopen zijn en jullie bijna niet meer normaal kunnen communiceren zonder dat het escaleert, is het doorlopen van onderstaand stappenplan sterk aan te raden.
Benodigdheden;
- Een schrift.
- Een pen.
- Een plek om je terug te trekken.
Volg het onderstaande stappenplan, zodra je merkt dat je;
- Geïrriteerd raakt; je lijf spant zich aan.
- Concentreren moeilijker wordt.
- Het warm krijgt.
- Ademhaling hoger wordt en / of je deze inhoudt.
- Een frons voelt verschijnen op je voorhoofd.
- Spieren zich aanspannen ( kaak en kiezen op elkaar klemmen / een buik inhoudt of druk op je borst voelt ).
- Je voelt dat je wilt vechten of vluchten of dat je neigt te bevriezen.
Stappenplan
- Merk op dat er iets in je lijf gebeurt. Sta erbij stil en noteer wat je voelt.
- Trek je terug en ga nu niet met je partner in gesprek. Benoem dit ook helder als dat lukt. ’Ik voel dat ik nu erg boos word/geraakt ben, dus ik trek mij even terug, zodat ik geen dingen ga doen en iets ga zeggen waar ik later spijt van krijg. Ik kom er op …… moment bij jou op terug.
- Als je alleen bent, leg dan je hand op die plek waar je opmerkte dat je in emotie neigde te schieten en kijk of je kunt ontdekken wat deze sensatie je wilt zeggen. Adem diep in naar die plek ( leg je hand erop ) en voel wat het wil zeggen. Hoe zou je de sensatie labelen? Noteer dit. Misschien kan je alleen de plek óf de fysieke sensatie beschrijven? Dat is ook goed.
- Welke gedachten horen hierbij? Noteer dit.
- Wat probeert de emotie je te zeggen? Wat probeert deze emotie wellicht te voorkomen of te bereiken? Noteer dit.
- Waarom is dat wat de emotie wil zeggen belangrijk voor jou? Noteer dit.
- Als je de tijd hebt genomen om tot jezelf te komen, sta dan stil bij de emotie door gewoon te voelen wat er gevoeld dient te worden.
- Geef er vorm aan op een manier die bij jou past. Denk aan; sporten / dansen / springen / stampen/ schudden / grommen / huilen / schreeuwen / schrijven / schilderen / krassen.
- Let op; niet projecteren! De ander kan er veelal niks aan doen dat jij je rot voelt. Het zit IN JOU!
- Jij bent verantwoordelijk voor jezelf. Wijs jezelf dus ook niet af. Wees mild en zacht. Neem jezelf serieus (innerlijk kindwerk kan nodig zijn). Dat doe je door JA te zeggen tegen dat wat je voelt en door dit te uiten op een manier die niemand schaadt.
Wij hopen hiermee jullie wat bewuster te hebben gemaakt in wat er allemaal gebeurt tijdens oplopende spanningen die uit kunnen monden in een heftige ruzie. Hieronder nog een thuiswerkopdracht in de vorm van een pdf-je.
Thuiswerk
Deze les is weer de basis voor de volgende les. Zorg er daarom samen voor, dat jullie jullie opdrachten hebben uitgevoerd alvorens aan de volgende les te beginnen. Veel plezier met jullie thuiswerk en tot de volgende les!
Reactie plaatsen
Reacties